Asosiy ovqatlanishlar orasidagi tamaddilar vazn yig‘ishga yordam beradi degan fikrlar mavjudligi ko‘pchilikka ma’lum. Lekin, olimlar tomonidan bu fikrning noto‘g‘ri ekanligi isbotlandi. Ya’ni, bu tamaddilar ozish uchun juda kerakli ekan.
Parhezshunoslar tomonidan tez-tez va mayda mayda ovqatlanish qondagi qand miqdorini o‘zgarib turishdan va ochlik hissidan himoya qilgan holda ozishga yordam berishi aniqlandi.
Ochlik va ishtaha tushunchalarini ko‘pincha adashtirib yuborishadi. Ochlik — bu ovqatga bo‘lgan fiziologik ehtiyoj, ishtaha esa — ruhiy ehtiyoj hisoblanadi.
Ishtahani nazorat qilish uchun har 3—3,5 soatda biror narsa yeyishga harakat qiling. Bu yaxshi hazm qilishda va modda almashish tezligini saqlashda juda foydali.
Lekin tamaddining tamaddidan farqi bor. Agar siz har doim choy bilan konfetlar, buterbrod va bulkalar tamaddi qilsangiz kelishgan qomat to‘g‘risida gapirib o‘tirmasa ham bo‘ladi.
Eng sog‘lom yegulik turlariga tarkibida shakari kam bo‘lgan mevalar: yashil olmalar, noklar va sitruslilar kiradi.
Shuningdek, yog‘siz pishloq bilan butundonli nonlar, sabzavotli salatlar ham kiradi. Va albatta, achitilgan sut mahsulotlari – qatiq, shakarsiz yogurt, kam yog‘li tvoroglar va har xil yong‘oqlar ham shular jumlasidan hisoblanadi.